元数据
福格行为模型
- 书名： 福格行为模型
- 作者： B.J.福格
- 简介： 在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
- 出版时间： 2021-10-11 00:00:00
- ISBN： 9787557696672
- 分类： 心理-心理学研究
- 出版社： 天津科学技术出版社
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/614325a07273de5c614b852
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推荐序1
📌 这是一本非常详细的“如何化抱怨为行动”的操作手册。它介绍了7个具体步骤。在这里，我先剧透一下前三步：明确愿望、探索行为选项、为自己匹配具体行为。 ⏱ 2023-06-05 08:25:26
📌 对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。 ⏱ 2023-06-05 08:27:05
推荐序2
📌 第一，要自信，不要自责。如果你做出过努力，却没有养成预期的好习惯，那请不必自责。 ⏱ 2023-06-05 08:27:45
📌 第二，从小改变着手，“简单”才能促进改变。 ⏱ 2023-06-05 08:28:16
📌 第三，通过行为设计来养成好习惯。 ⏱ 2023-06-05 08:28:41
📌 在行为设计中要把握行为改变的三要素，即动机、能力和提示，而行为发生于三要素同时出现的时候。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。 ⏱ 2023-06-05 08:30:22
📌 第五，及时庆祝是感受成功并将这种感受融入新习惯的最佳技巧，也是提升某种行为再次发生的概率的一种积极体验。 ⏱ 2023-06-05 08:30:35
中文版序
📌 简单才能改变行为。 ⏱ 2023-06-05 08:35:18
前言
📌 停止自我批评；· 把你的愿望拆解成微行为；· 将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。 ⏱ 2023-06-05 08:59:24
📌 “信息–行动谬误”(Information-Action Fallacy)。 ⏱ 2023-06-05 09:12:51
📌 我发现能带来持久改变的只有3件事：经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。 ⏱ 2023-06-05 09:13:04
📌 微习惯策略的基本做法就是：选择你想要做到的行为，把它拆解成微习惯并融入生活，然后促进它的成长。如果你想做出持久的改变，那么最好从小改变着手。 ⏱ 2023-06-05 09:13:55
📌 运用微习惯策略，专注于那些30秒内即可完成的小动作，就能迅速培养新习惯，而它们将自发地扩大规模。 ⏱ 2023-06-05 09:14:37
📌 我称之为“毛伊习惯”(Maui Habit)。请你每天早晨一起床就立刻说出这句话：“今天又是美好的一天！”并在说出这句话的同时，尽量去感受乐观和积极的心态。 ⏱ 2023-06-05 09:17:10
📌 采用微习惯策略，一点儿也不需要担心失败。小习惯也可以默默进行，在没人注意到的同时开始改变。没有人注意，就不会感到压力过大。这些行为非常微小，执行过程也很灵活，没有什么情绪风险。在微习惯策略中，没有真正的失败，虽然过程可能会有点儿坎坷，但只要你重新振作，就不会失败——因为，这只是新习惯正在形成的过程。 ⏱ 2023-06-07 23:40:23
📌 人们普遍认为行动需要依靠动机和意志力，总是在寻找可以增强并维持它们的方法。但问题是，动机和意志力天生善变，一点儿都不可靠。 ⏱ 2023-06-07 23:41:56
📌 学习微习惯策略的最佳方式就是立刻开始行动 ⏱ 2023-06-07 23:47:49
📌 人们在感觉良好而不是感觉难过的状态下进行改变，效果最佳。 ⏱ 2023-06-07 23:49:11
01 福格行为模型，影响行为的要素只有3个
📌 当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。 ⏱ 2023-06-07 23:50:14
3要素齐备，行为才能发生
📌 行为的发生，需要动机、能力和提示 ⏱ 2023-06-12 08:16:56
📌 这里有一个关键点：能成为习惯的行为一定会落在行动线上方。 ⏱ 2023-06-12 08:17:54
📌 在动机很强时，人们无须依靠提示就能采取行动，还能做出更困难的行为。 ⏱ 2023-06-12 08:18:55
📌 但如果有人想让你大声地朗读整本书给他们听，那你很有可能会拒绝 ⏱ 2023-06-12 08:18:58
解决行为问题的3个步骤
📌 无论是为自己还是为他人解决行为问题，从提示入手都是最容易的 ⏱ 2023-06-12 08:30:41
明明拥有动机却还是无法改变的5个原因
📌 动机的确是行为的驱动要素之一，但问题在于，动机往往是易变的 ⏱ 2023-06-12 08:38:02