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精力管理
- 书名： 精力管理
- 作者： 吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
- 简介： 不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。吉姆洛尔和托尼施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这一系统成功应用到普通人的精力管理培训中，遵循书中的理念和步骤，你的生活会出现如下变化：轻松调动四种精力源：体能、情感、思维、意志驾驭劳逸结合的生命脉动节奏和精英运动员一样系统发展自己的能力建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
- 出版时间： 2015-07-01 00:00:00
- ISBN： 9787515333564
- 分类： 个人成长-人在职场
- 出版社： 中国青年出版社
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/4263296071f8f0464264d41
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第一章 什么是精力及如何管理精力
📌 精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。 ⏱ 2022-04-07 10:11:23
📌 精力，而非时间，是高效表现的基础 ⏱ 2022-04-07 10:12:42
📌 在发展的过程中，我们意外发现：运动员的精力需求跟普通人日常生活的精力需求相比简直相形见绌。 ⏱ 2022-05-17 09:31:41
📌 优秀表现的难度在于，它需要从各个方面更有效地管理精力，达到最终目标。 ⏱ 2022-05-17 09:32:53
📌 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志 ⏱ 2022-05-17 09:33:09
📌 因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗 ⏱ 2022-05-17 10:35:45
📌 要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力 ⏱ 2022-05-17 10:37:28
📌 因此，我们也必须学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。 ⏱ 2022-05-17 10:38:21
📌 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。 ⏱ 2022-05-17 10:38:40
📌 我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法 ⏱ 2022-05-17 10:39:17
📌 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 ⏱ 2022-05-17 10:39:55
📌 “仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。 ⏱ 2022-05-17 10:41:03
📌 仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。 ⏱ 2022-05-17 10:41:19
📌 我们发现，为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效方式。 ⏱ 2022-05-17 10:42:30
📌 我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。 ⏱ 2022-05-17 10:43:02
📌 人们在面对自我时往往会戴上 “玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力 ⏱ 2022-05-17 10:45:31
📌 所造成的深刻影响。 ⏱ 2022-05-17 10:45:39
📌 养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动。 ⏱ 2022-05-17 10:47:23
📌 正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。” ⏱ 2022-05-17 10:47:41
📌 你要记住这些要点● 精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。● 领导者正是团体精力的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。● 全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。● 原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志 ⏱ 2022-05-17 10:48:22
📌 ● 原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗● 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。● 原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。● 确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。 ⏱ 2022-05-17 10:48:40
第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍
📌 精力断层会强烈影响他的急躁程度和专注时间。 ⏱ 2022-05-17 10:52:52
第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡
📌 事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。 ⏱ 2022-05-17 10:58:55
📌 精力简单来讲就是做事的能力。人类最基本的需求是精力的消耗与恢复 ⏱ 2022-05-17 11:00:41
📌 全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。 ⏱ 2022-05-17 11:02:36
📌 学习短跑运动员，就是把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。 ⏱ 2022-05-17 11:06:16
📌 恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要。 ⏱ 2022-05-17 11:08:15
📌 通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长 ⏱ 2022-05-18 00:12:06
📌 能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。 ⏱ 2022-05-18 11:50:59
📌 精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。●波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。● 压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。● 我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志。●我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。● 拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。 ⏱ 2022-05-18 11:51:33
第四章 体能精力——为身体添柴加火
📌 。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。 ⏱ 2022-05-18 11:52:41
📌 精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度 ⏱ 2022-05-18 11:54:02
📌 应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。 ⏱ 2022-05-18 11:58:11
📌 延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。 ⏱ 2022-05-18 11:58:28
📌 一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力，例如全麦食物、蛋白质和低糖水果——草莓、梨子和苹果等 ⏱ 2022-05-18 12:00:21
📌 控制进食量在管理体重和管理精力两方面都很关键。 ⏱ 2022-05-18 12:02:34
📌 两餐之间的零食热量应该控制在100至150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。 ⏱ 2022-05-18 12:02:51
📌 喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。 ⏱ 2022-05-18 12:03:46
📌 与高糖食物一样，咖啡因饮料如咖啡、茶和健怡可乐能瞬间提升精力，但由于咖啡因利尿，长期饮用依旧会导致缺水和疲倦。 ⏱ 2022-05-18 12:04:13
📌 除了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。 ⏱ 2022-05-18 12:11:38
📌 精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90～120分钟为周期。 ⏱ 2022-05-19 11:35:04
📌 一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。 ⏱ 2022-05-19 11:35:17
📌 间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复 ⏱ 2022-05-19 11:39:03
📌 减少或避免压力与承担过度压力具有同等的损害效果 ⏱ 2022-05-19 11:45:53
📌 体能精力是生活最基本的精力源。● 体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。● 体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。● 每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。● 每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。● 大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。● 早睡早起可以优化效能表现。● 间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。● 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻 ⏱ 2022-05-20 10:21:29
第五章 情感精力——把威胁转化为挑战
📌 在我们看来，情商的意义在于有技巧地管控情感以保持正面积极的精力，并最终为全情投入服务。 ⏱ 2022-05-20 17:20:10
📌 换而言之，保持正面沟通是有效管理的核心。 ⏱ 2022-05-20 17:42:32
📌 单纯变换频道就可以有效增加情感精力。 ⏱ 2022-05-20 17:45:51
📌 所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。 ⏱ 2022-05-20 17:46:08
📌 情感再生的深度或质量则是另一码事，它们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。 ⏱ 2022-05-20 17:46:38
📌 有时我们会不由自主地经历情感风暴，接受人生汹涌而来的挑战。让自己被风暴淹没还是在风暴中成长，取决于我们的情感管理方式。 ⏱ 2022-05-20 17:50:10
📌 锻炼情感肌肉等同于锻炼身体肌肉，也需要迈出当前的舒适区，并随后进行休整，恢复精力。 ⏱ 2022-05-20 17:57:09
📌 他会不时用自己的语言总结别人的讲话内容，而不是加以批判。 ⏱ 2022-05-20 18:02:29
📌 挫折是任何重大变化中无法避免的一部分。做出改变的决心仅仅是变革的第一步。 ⏱ 2022-05-20 18:02:53
📌 美德的共同存在性。从这一角度看来，没有一种美德是不依赖其他品质而成为美德的。所有的美德都有条件。 ⏱ 2022-05-22 10:33:37
📌 为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。● 正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。● 负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。● 在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。● 利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。● 任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。● 练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。 ⏱ 2022-05-22 10:33:51
第六章 思维精力——保持专注和乐观
📌 体能精力既是情感能力的基础，也是思维技巧的基础。 ⏱ 2022-05-22 10:34:34
📌 保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。 ⏱ 2022-05-25 17:54:05
📌 精力恢复产生创造力 ⏱ 2022-05-25 17:56:00
📌 看似紧急的琐事总会盖过那些非常重要却不太急迫的事 ⏱ 2022-05-25 18:15:56
📌 我们使用思维精力规划生活、集中精力。● 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。● 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。● 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。● 身体锻炼可以助长认知能力。● 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。● 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。● 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。 ⏱ 2022-05-25 18:18:56
第七章 意志精力——活出人生的意义
📌 在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，意志精力才能延续下去。 ⏱ 2022-06-02 20:35:31
📌 人们往往在悲剧发生之后才会意识到意志精力的重要性。 ⏱ 2022-06-02 20:35:58
📌 意志精力的消耗与更新有着更为紧密的联系，往往同时发生。 ⏱ 2022-06-04 11:25:07
📌 意志精力的更新恰巧来源于价值观和使命感的启发和重获。 ⏱ 2022-06-04 11:25:17
📌 知晓生命的意义方能忍耐一切 ⏱ 2022-06-06 12:13:42
📌 拓展意志精力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路。 ⏱ 2022-06-06 12:13:49
📌 在思维中提前预演可以有效缓解焦虑，不被自我意识或尴尬的念头干扰 ⏱ 2022-06-06 12:17:28
📌 意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。● 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。●品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。● 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。● 意志精力的消耗与再生密不可分。● 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。● 意志功课会同时消耗和产生精力。●拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。● 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。 ⏱ 2022-06-06 12:21:52
第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入
📌 使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。 ⏱ 2022-06-06 13:10:21