元数据
练习的心态：如何培养耐心、专注和自律
- 书名： 练习的心态：如何培养耐心、专注和自律
- 作者： 【美】托马斯 M.斯特纳
- 简介： 虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
- 出版时间： 2016-11-01 00:00:00
- ISBN： 9787111553106
- 分类： 个人成长-人生哲学
- 出版社： 机械工业出版社
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/0b232f005ce94f0b23db888
高亮划线
引言 人生就是漫长的练习
📌 本书内容是关于记住你在某种程度上已经知道了的东西，并且将那种记忆带入到当前这一刻的。 ⏱ 2020-02-23 17:45:12
📌 所谓练习，就是怀着实现某个既定目标的有意的意识与意图，来反复参加某项活动。 ⏱ 2020-02-23 17:46:31
📌 这种压力与焦虑，源于我们对自己目标的依恋，也源于我们产生的“如果我没有达到目标，就不可能感到幸福”的感觉。 ⏱ 2020-02-23 17:47:10
第1章 学习开始
📌 怎样在不感到失败和焦虑的前提下努力去实现目标，这些挫败感和焦虑情绪通常与活动本身密切相关。 ⏱ 2020-02-23 18:05:57
📌 如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。你不可能控制你甚至都不知道的东西。意识一定是第一位的。 ⏱ 2020-02-23 18:29:14
📌 人生的悖论： 耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。 ⏱ 2020-02-23 18:35:20
第2章 以过程为导向，不以结果为导向
📌 我们都有一个不健康的习惯，那便是：制订结果目标（也就是反映我们计划中的结果），而不是专注于达到那一结果的过程。 ⏱ 2020-02-23 18:41:28
📌 练习包含了学习，而不是学习包含了练习。 ⏱ 2020-02-23 18:43:00
📌 为了聚焦于当前，我们必须至少暂时放弃对期望目标的依恋。 ⏱ 2020-02-23 19:06:21
📌 不过，当你的思维只是放在完成的结果上时，你不仅在没有实现那些结果的每一秒都感到失败，而且在练习中犯下每一个“错误”时，都会体验到焦虑感。 ⏱ 2020-02-23 19:07:33
📌 继续使用最终目标作为船舵来指引自己的练习，但不是作为一个你正在做什么的指示符。 ⏱ 2020-02-23 19:09:16
📌 判断会重新引导并浪费掉我们的精力。 ⏱ 2020-02-23 19:12:35
📌 即时满足 ⏱ 2020-02-23 19:21:25
第3章 关键是视角
📌 我把这类活动归类为对将来的分心，因为你想得到的结果将你的思绪与精力从当前这一刻拉了出来，进入到对将来的展望之中。你想要得到“怒放的花朵”，而忽略了其他的一切。 ⏱ 2020-02-24 08:05:48
📌 在禅宗中，那种状态被称为“初学者心态”（beginner’s mind）。你刚刚从事任何一项活动时，要取得一定的成绩，就得全神贯注，那么，你的心智不会存在任何的絮絮叨叨。 ⏱ 2020-02-24 08:09:08
📌 选择在哪项活动中运用这种方法时，最好先从你没有投入强烈情绪的事情开始。 ⏱ 2020-02-24 08:16:55
第4章 培养期望的习惯
📌 你不可能改变你不知道的东西。这个事实，比自我改进的概念更加重要。 ⏱ 2020-02-24 11:37:54
📌 我们做的每件事情，都是一种习惯，只是它以这样或那样的表现方式来显示而已。 ⏱ 2020-02-24 11:39:29
📌 习惯与练习密切相关。我们练习的东西，久而久之会变成习惯。 ⏱ 2020-02-24 11:41:09
📌 不论我们是否知道自己在练习某些行为，也不论我们练习的是哪种行为，只要我们的思绪沉入到了这种练习之中，那么，我们练习的行为就将变成一种习惯。 ⏱ 2020-02-24 11:41:33
📌 我们从直觉上来做事，根本不必去想它。 ⏱ 2020-02-24 11:42:43
📌 你需要做的是知晓想要实现什么，知晓为了实现目标，必须有意地重复哪些动作，并且知道你需要不带情绪或判断地采取哪些行为，之后坚持下去。 ⏱ 2020-02-24 11:43:23
📌 在连续21天里，每天反复做某个动作60次，将形成一种新的习惯，而且，那一习惯将在你的脑海中扎根下来。 ⏱ 2020-02-24 11:43:47
📌 所谓的扳机，指的是一种帮助我们启动新习惯养成过程的“设备”。 ⏱ 2020-02-24 11:46:48
📌 扳机的功能是阻止你在某种局面下产生情绪响应，并且将你带入到当前这一刻，带入一种客观的姿态，以便你能控制好自己的行动。 ⏱ 2020-02-24 11:47:05
📌 充满情绪的场合最难培养这种新的回应习惯，这是因为我们想要改变的旧习惯，源自我们当前体验到的情绪。 ⏱ 2020-02-24 12:22:44
📌 扳机。它将使我们启动经过精心设计和反复练习的“例行动作”。 ⏱ 2020-02-25 00:11:43
📌 如果你开始体现一种情绪，比如说挫败感，那么，你便脱离了过程。 ⏱ 2020-02-25 00:13:14
第5章 感知变化，创造耐心！
📌 我的思绪在预期着那些并没有发生的场景，并且试图回答一些别人根本没有提出的问题。对这种现象，我们有一个名称来描述：担心。 ⏱ 2020-02-25 00:17:25
📌 这种持续不断的内心独白和聊天，会随一种紧迫感和不耐烦的感觉而来，因为你想处理一些尚未发生的事情。你想现在就做完。 ⏱ 2020-02-25 00:18:32
📌 为了让你从这种无穷无尽的、感到精疲力竭的循环中解脱出来，你必须退一步思考，关注真正的你，也就是当这一幕正在上演时，在一旁静静地观看的“观察者”。 ⏱ 2020-02-25 00:18:57
📌 将思绪留在当前以及留在你做事情的过程之中，是促使你改变视角来培养耐心的第一步。 ⏱ 2020-02-25 00:19:14
📌 培养耐心的第二步是理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。 ⏱ 2020-02-25 00:19:20
📌 “某件事情发生，我将会幸福”的这种感觉，除了给你带来不满足，再不能带给你其他。 ⏱ 2020-02-25 00:20:06
📌 我们需要放下这种认为幸福就在某个地方的徒劳想法，欢迎人生好比珍宝那样在无尽累积的想法，而不是把人生当成我们没有耐心去战胜的一些痛苦。 ⏱ 2020-02-25 00:20:31
📌 知道了自己永远都不缺少成长与进步的空间，让我有一种如释重负的感觉。同时，知道了竞争已经结束，让我的内心产生了平和感。 ⏱ 2020-02-25 00:23:24
📌 欺骗的自律不会奏效。 ⏱ 2020-02-25 00:26:15
第6章 4“S”方法
📌 在你提升自己对练习的心态的控制过程中，重要的是尽可能容易地将思绪停留在过程之中。 ⏱ 2020-02-25 12:21:17
📌 缩短。现在，你可以把任务的时间缩短， ⏱ 2020-02-25 12:22:20
📌 放慢。在你做事的过程中，将放慢融合进来，是一种悖论。我说的放慢，意思是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。 ⏱ 2020-02-25 12:22:36
第7章 平静与DOC方法
📌 因为平静来自客观。客观，平息了我们脑海中的内心独白。 ⏱ 2020-02-25 12:55:58
📌 判断，对我们生活的运转是必要的，但也有一个不利的方面：它们并不会以一种超然的特性来执行。通常其中包含着某种情绪，而情绪的数量与我们对判断的重要性的感知程度是成比例的。 ⏱ 2020-02-25 12:57:43
📌 你体验到的情绪，与对决定的执行没有关系。相反，这些情绪妨碍了你清晰地思考，并且让你在致力于决定最佳的选择时左右为难，挣扎不已。 ⏱ 2020-02-25 12:58:24
📌 在人生中，我们时时刻刻都会下意识地做出评估与判断，它们使我们的情绪油然而生，并且给我们带来极大的焦虑与压力。 ⏱ 2020-02-25 13:00:21
📌 当你决定将自己的练习的心态投入到任何一项活动中时，便在唤起这种与观察者的一致。 ⏱ 2020-02-25 13:09:44
📌 通过冥想，意识会随着时间的推移而自动出现。 ⏱ 2020-02-25 13:10:44
📌 我使用一种有效的冥想附属方法，称为DOC，它是“做、观察和纠正”（do、observe、correct）这三个词的首字母缩写。 ⏱ 2020-02-25 13:13:59
📌 当你注意到自己为某件事情而担心时，你便实现了做的部分。现在，观察你想要的行为。在你对自己为那件事情担心的观察中，你将自己与担心的那一举动隔离开来。你意识到了，正在体验的情绪，对你担心的问题并没有影响。尽可能地让自己从那种情绪中解脱出来（这是纠正的部分），并试着像观察者那样来看问题。 ⏱ 2020-02-25 13:19:52
📌 不要将评估某件事情与判断某件事情搞混淆。评估先于判断。如 ⏱ 2020-02-25 13:20:39
📌 你远离情绪反应的反思举动会变得越来越熟悉，到最后成为一种发自内心的习惯。 ⏱ 2020-02-25 13:23:13
第8章 教孩子，也从孩子身上学习
📌 对时间的感知，是大人与孩子之间这种差别的固有组成部分。 ⏱ 2020-02-25 13:29:54
读书笔记
第1章 学习开始
划线评论
📌 [插图] ^15826765-7flWxlBx1 - 💭 这本电子书的排版挺好看的。 - ⏱ 2020-02-23 17:49:51
本书评论
书评 No.1
翻译真的是太烂了吧，有些句子读起来都拗口难懂，书中观点也呈现的不够清晰（也可能是翻译的锅），不过感觉书中有些想法还是不错的 ^15826765-7fpsgSuMQ ⏱ 2020-02-26 01:14:25