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下班后开始新的一天
- 书名： 下班后开始新的一天
- 作者： 柳韩彬
- 简介： 本书是一本无需钢铁意志也能轻松上手的时间0精力管理手册，尤其适用于“想躺躺不平，想卷卷不动”的当代年轻人。
书中，作者为读者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为了迎接明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的、充满能量的奇迹4小时，让人不再带着后悔与遗憾入睡。从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，并利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程、设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，一点一滴累积出只属于自己的丰富饱满的人生。
此外，作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志力的方法，不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。
- 出版时间： 2022-07-01 00:00:00
- ISBN： 9787533969066
- 分类： 个人成长-人在职场
- 出版社： 浙江文艺出版社
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/47732750813ab711eg016667
高亮划线
PART 01 改变之前，问自己4个问题
📌 晚上不是“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间。 ⏱ 2022-10-25 10:06:27
明明晚上还有4个小时，却只在苦苦等待周末？
📌 当你觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力 ⏱ 2022-10-25 10:07:57
📌 事实上，当我开始试着实践晚间日程后，渐渐发现，下班后用自己喜欢的事情来充实时间并非消耗，而是在积攒能量。并非 ⏱ 2022-10-25 10:09:41
一辈子只做工作这一件事，就能感觉幸福吗？
📌 《为什么我们当中有些人没有天职》(Why some of us don’t have one true calling) ⏱ 2022-10-25 10:11:03
辞职之后，就能做自己想做的事了吗？
📌 不要一味地靠意志力硬撑，找对做事的节奏，利用习惯的力量慢慢去做才能持久。 ⏱ 2022-10-25 10:16:52
如何找出下班后能做的事
📌 1.选择那些能够让你稍微忙起来，但是心理压力比较小的事情 ⏱ 2022-10-25 12:10:22
自尊：找到证明自己价值的证据
📌 我真正想要的自尊感，只有通过身体力行，在实际获取了经验和成就的情况下才能建立起来。 ⏱ 2022-10-25 12:13:28
斜杠：上班族也可以有各种梦想
📌 梦想并不是非要变成第一职业才能实现的，现在的我已经放弃了成为精通某一领域的专家这种想法，而是想持续做一切能够让自己感到幸福的事情，并为此付出最大的努力。 ⏱ 2022-10-25 12:21:39
把理想变成现实，设定目标4步骤
📌 1.锚定大目标；2.寻找意义；3.确定项目；4.制定行动计划。 ⏱ 2022-10-25 21:11:37
如果你还在起跑线前犹豫
📌 像这样把心中的苦恼写下来，就会发现其中很多并非基于事实，而是一团由思维定式、偏见、受害者意识等混杂成的无谓情感，这样的情感只会造成内耗。 ⏱ 2022-10-26 09:53:59
📌 焦虑的时候尽量停止空想，直接把想法用文字写出来吧！ ⏱ 2022-10-26 09:54:16
只为自己制定目标的方法
📌 首先，在制定目标的时候，我们必须扪心自问，这真的是我自己想要做的事情吗，还是只是单纯想找件事情做 ⏱ 2022-10-26 09:55:30
📌 第一，行动尽量快，但是目标制定得要慢。 ⏱ 2022-10-26 09:55:59
📌 第二，目标随时都能修正，要尽可能保持开放的心态，留有可能性。 ⏱ 2022-10-26 09:56:03
📌 第三，问问自己，目标一定要实现才有意义吗？ ⏱ 2022-10-26 09:56:16
时间不够用：你的“一天”就像是欠整理的硬盘
📌 大家之所以总抱怨时间不够用，第一个原因就是很多人都对时间的流逝毫无意识。时间不具备物理形态，不能用手紧紧抓住，但是我们能够在意识到其存在的基础上，通过别的方式好好把握它。 ⏱ 2022-10-26 09:57:58
📌 觉得时间不够用的第二个原因是：生活中很多无关紧要的事情正在偷偷夺走你的时间。 ⏱ 2022-10-26 09:58:21
📌 想要解决在无意识中浪费时间的问题，可以试试每 30 分钟或者一小时就来回顾一下自己刚刚做了什么 ⏱ 2022-10-26 09:58:34
今天都做了些什么：利用时间轴计划表回顾每一天
📌 但是我认为事后记录要比事前计划更重要，实际上，真正让我脱胎换骨的也的确不是待办清单，而是事后记录。我专注做事后记录的那段时间，行动力也是更高的。 ⏱ 2022-10-26 09:59:49
📌 事后记录指的是每完成一件事情或者每隔一小时，就记录下刚刚所做的事。 ⏱ 2022-10-26 09:59:55
📌 晚上在纸上写好明天的待办事项的人，比没有这么做的人平均早 9 分钟入睡。这是因为把应该做的事情记在纸上就不用费心费神自我提醒，可以安心下来。这样做还有一个好处， ⏱ 2022-10-26 10:01:06
📌 不是因为别人的要求强制改变，而是自己感受到改变之必要，自觉地反省和调整，久而久之就会建立习惯。 ⏱ 2022-10-26 10:06:22
奇迹4小时怎么用：建立独属于你的晚间计划
📌 如果是初次尝试的事，不妨比预估多排 1.5 倍的时间，后面边执行边修改即可。 ⏱ 2022-10-26 13:15:52
📌 请务必记住：计划是为了帮助我们而存在的，不是为了监视和束缚自己。 ⏱ 2022-10-26 13:16:45
📌 完成计划的部分之后能够马上转去做其他事情，也是很重要的能力。 ⏱ 2022-10-26 13:17:18
时间也可以“断舍离”：帮你减少无谓苦恼的极简主义
📌 在精力有限的情况下，应该减少在这些事情上的烦恼，至少是减少上网查东查西的时间。 ⏱ 2022-10-26 13:21:33
📌 如果你有很多想做的事情，但是却没有足够的时间，那么应该思考一下你是真的没有时间，还是没有勇气为了自己最想做的事，去放弃一些不那么重要的事。 ⏱ 2022-10-26 13:22:16
📌 人们在决定事物的优先顺序时难免会有盲点，最容易忘记的就是那些不紧急但重要的事 ⏱ 2022-10-26 13:22:56
避免浪费时间的技巧
📌 总之，时间管理中最大的敌人不是休息时间，而是既没有好好休息，也没有好好工作，只是马马虎虎地度过的时间。 ⏱ 2022-10-26 13:23:52
📌 一件事所需的信息远没有你想象的那么多！ ⏱ 2022-10-26 13:34:07
📌 无论什么事，开始做了之后所学到的东西，才是真正有帮助的信息。 ⏱ 2022-10-26 13:34:18
把一直想做的事变成固定日程吧
📌 每天在同一时间做同样或同类型的事才能养成习惯，产生节奏感，所以我会把想要养成习惯的事都纳入每天必做的固定日程。 ⏱ 2022-10-26 13:35:21
不要在过度热情的时候冲动地开始
📌 如果赋予了某件事情太大的意义，那么无论是开始、行动还是失败，都会产生过多情绪，而情绪本身就会耗去很大能量，让我们患得患失、心力交瘁。 ⏱ 2022-10-26 22:29:22
像大人一样思考，像孩子一样行动
📌 这样在开始时就定下奖励固然好，但更好的做法是让事情本身变得有趣一点 ⏱ 2022-10-26 22:29:26
📌 让成果变得显而易见，才能体会到行动的乐趣。 ⏱ 2022-10-26 22:29:25
📌 这种习惯追踪记录法特别适合学习新事物的人使用，你可以用各种方式记录下自己学习的过程。 ⏱ 2022-10-26 22:29:29
📌 但如果对于自己发自内心想做且必须要做的事，就努力让它变得有趣，或拆小单位、降低难度吧！如果这两种方法都行不通，不如就此放手——能做到毫不留恋地放弃，也是一种可贵的能力。 ⏱ 2022-10-26 22:29:26
并肩前行能走得更远
📌 事实上，不论什么事情，一起做的人越多，人们就会对自己的行动更笃定。 ⏱ 2022-10-26 22:29:24
📌 与其强硬坚持自己的主张，以此为唯一正确的标准，不如从更宏观的层面，在大体价值观相同的基础上，彼此接纳、互相尊重 ⏱ 2022-10-26 22:29:21
让你活力充沛一整天的晨间日程
📌 任务清单是按照重要程度排出的今天要做的事情，今日决心则是对自己新一天的期待和要求。 ⏱ 2022-10-26 22:29:18
当从天而降的约会打乱计划
📌 如果你问我坚持计划的秘诀是什么，那么我会说，最重要的一件事就是不要求自己做到完美。 ⏱ 2022-10-26 22:29:27
📌 但是即使完成度不怎么样，我都每天按部就班地做了——而这就是坚持的秘诀。 ⏱ 2022-10-26 22:29:22
📌 降低标准并非敷衍，而是一种帮我们坚持下去、走得更远的策略。 ⏱ 2022-10-26 22:29:29
当低落感和无力感突然袭来
📌 峰期到来时，最直接的办法就是主动减少工作量。 ⏱ 2022-10-26 22:29:20
📌 人们产生厌倦感的原因主要有两个：一个是为了实现目标，必须牺牲现在的快乐；另一个是即使付出了努力，其实也无法保证能达成想要的结果 ⏱ 2022-10-26 22:29:30
📌 我们制定目标是为了提醒自己朝着正确的方向行动，而不是为了用自我折磨的方式度过当下的生活。 ⏱ 2022-10-26 22:29:19
当你再怎么努力也无法感到满意
📌 对于这种无法行动，又因为没能行动而自怨自艾的人，解决方法只有一个：马上去做！ ⏱ 2022-10-26 22:34:54
📌 因此，当计划出现问题的时候，与其揪住自己不放，不如干脆利落地反省，并将思考转化为外在行动，步履不停。 ⏱ 2022-10-26 22:43:59
当完美主义阻碍你起步
📌 有什么事情需要做那么多准备呢？只要按照自己的想法开始行动，接下来慢慢推进就好了。然而追求完美、想要一切准备就绪再开始的人，大多数连开始都做不到。 ⏱ 2022-10-26 22:49:04
如果意志力太薄弱，总是自我合理化
📌 但问题其实并不在于意志力，而是行动力。行动不需要多坚强的意志，我们只是去做昨天做过的事和现在该做的事而已。 ⏱ 2022-10-26 22:51:00
📌 行动之前或行动之中都不要过度思考 ⏱ 2022-10-26 22:51:51
📌 不被情绪绑架的策略就是及时察觉，在开始自我合理化之前，抢先行动。我的母亲总是对我说：“无论什么事，在感觉不想做之前，必须要马上去做。” ⏱ 2022-10-26 22:52:29
想放弃时，问自己3个问题
📌 放弃也是一种决定，有行动力的人，到了该放弃的时候，大都干脆利落。 ⏱ 2022-10-26 22:52:47
📌 对于单纯觉得麻烦的事情，如果重复去做，形成了习惯，也就不会觉得那么难了——不要只因一时的懒惰而放弃未来的乐趣。 ⏱ 2022-10-26 22:53:42
📌 但是压力大的时候，建议不要做重要决定，说不定这只是周期性的短暂压力 ⏱ 2022-10-26 22:54:38
帮你摆脱“躺尸”状态的体能管理秘诀
📌 冥想就是一种能够帮助你达到思想上的极简主义的实用工具。它对每个人都有好处，对常常因内耗感到困扰的人来说尤其有效。 ⏱ 2022-10-26 22:57:11