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为什么精英都是时间控
- 书名： 为什么精英都是时间控
- 作者： 桦泽紫苑
- 简介： 精英都在践行的高效时间管理术！作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。 书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
- 出版时间： 2018-03-01 00:00:00
- ISBN： 9787540484705
- 分类： 个人成长-人生哲学
- 出版社： 湖南文艺出版社
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/5ed328f07159d3b85ed72b9
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“神之时间管理术”第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
📌 我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。 ⏱ 2022-02-12 09:23:01
📌 “早上起床后的2～3小时”“休息之后”“下班前的一段时间”“工作截止日的前一天” ⏱ 2022-02-12 09:30:18
“神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间
📌 专注力（工作效率）×时间=工作量 ⏱ 2022-02-12 09:31:12
📌 。如果把专注力从100提高到120确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70提升到90，还是可以轻松办到的。 ⏱ 2022-02-12 09:58:23
📌 避免降低专注力的生活习惯，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。 ⏱ 2022-02-12 11:59:52
📌 所谓降低专注力的生活习惯，排在第一位的就是“睡眠不足”。 ⏱ 2022-02-12 12:00:00
“神之时间管理术”第三原则 掌握美国式的工作效率
📌 就是提高工作效率，缩短工作时间，高速度、高质量地把工作做完。 ⏱ 2022-02-12 12:06:19
📌 要想提高工作效率，有意识地提高自己的专注力是基础。同时还要结合“工作方法的创新”“删减不必要的工作”等一般的工作技巧。 ⏱ 2022-02-12 12:06:28
“最强大脑”之一 15·45·90法则
📌 人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。 ⏱ 2022-02-12 12:20:05
📌 我们人类注意力的持续时间可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。我将这种规律称为“15·45·90法则”。 ⏱ 2022-02-12 12:21:56
📌 我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。 ⏱ 2022-02-12 12:28:17
“最强大脑”之二 杂念排除法
📌 要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念”。 ⏱ 2022-02-12 12:29:29
📌 不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。 ⏱ 2022-02-12 23:06:24
📌 杂念不仅影响我们的专注力，还会打断我们现在的工作。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟重新集中注意力。 ⏱ 2022-02-12 23:06:49
📌 “当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。 ⏱ 2022-02-12 23:07:21
📌 其实，只要想办法提高前额皮质中血清素的活力就可以了。具体方法有三个：“日光浴”“进行有节奏的运动”“咀嚼”。 ⏱ 2022-02-12 23:08:55
📌 养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。 ⏱ 2022-02-13 09:03:32
“最强大脑”之三 时间限制工作术
📌 去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。 ⏱ 2022-02-13 09:05:07
📌 工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。 ⏱ 2022-02-13 09:05:43
📌 如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务，那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。 ⏱ 2022-02-13 10:38:21
第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
📌 早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间。 ⏱ 2022-02-13 10:38:30
“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间
📌 晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。我们会通过做梦，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。 ⏱ 2022-02-13 10:38:45
📌 “专注性工作”只能在中午之前做 ⏱ 2022-02-13 10:39:25
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
📌 早上起床后冲个澡能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经。 ⏱ 2022-02-13 12:59:46
📌 吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。 ⏱ 2022-02-13 23:18:45
📌 为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。 ⏱ 2022-02-13 23:21:21
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
📌 ，还要考虑一个“专注度”（做一项工作时所需的专注度）因素。 ⏱ 2022-02-13 23:22:45
“最好的白天”之一 外出吃午餐重启术
📌 午休时间是恢复专注力的绝佳机会。经过一上午的高强度工作，到了中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%，但如果把午休时间利用好，下午就完全可以将专注力恢复到90%左右。 ⏱ 2022-02-14 11:29:34
📌 日光浴、有节奏的运动和咀嚼。 ⏱ 2022-02-14 11:31:18
📌 积极地尝试新鲜事物，可以激活我们脑内的乙酰胆碱。乙酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。 ⏱ 2022-02-14 11:37:48
“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧
📌 美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。 ⏱ 2022-02-14 11:38:36
📌 午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。 ⏱ 2022-02-14 11:39:09
“最好的白天”之三 下午的重启工作术
📌 还有一项对场地没有要求，时间短、强度大的运动，那就是深蹲。 ⏱ 2022-02-14 11:43:47
📌 当您感觉强烈的困意来袭时，正是体内生物周期处于波谷的时候，也就是清醒度最低的时候。 ⏱ 2022-02-15 08:11:31
“最好的白天”之四 下午的工作方法
📌 就是要通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。 ⏱ 2022-02-15 08:12:21
📌 “后有约定”工作术 ⏱ 2022-02-15 08:40:28
第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
📌 “睡前2个小时”的生活方式，将决定您第二天早上能否发挥出100%的专注力。 ⏱ 2022-02-15 08:40:53
“最好的晚上”之一 运动重启术
📌 为恢复专注力所进行的运动”，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要。 ⏱ 2022-02-15 08:45:32
📌 30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。 ⏱ 2022-02-15 08:46:17
📌 上床前3个小时内还做剧烈运动的话，会对睡眠造成不良影响。 ⏱ 2022-02-15 08:48:01
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
📌 人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。 ⏱ 2022-02-15 08:53:57
“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯
📌 早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。 ⏱ 2022-02-15 09:24:09
📌 睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。 ⏱ 2022-02-15 09:25:14
📌 夜晚，从交感神经的主导切换到副交感神经的统治，需要一段“冷却”时间。 ⏱ 2022-02-15 09:27:32
📌 睡前2个小时内，最不应该吃东西。 ⏱ 2022-02-15 09:28:04
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
📌 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。 ⏱ 2022-02-15 09:29:34
📌 睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。 ⏱ 2022-02-15 09:31:46
“最好的周末”之二 生长激素恢复术
📌 生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效，绝对是帮上班族朋友消除疲劳、缓解压力的良方。 ⏱ 2022-02-15 09:37:20
“最高效的工作”之一 “For You”工作术
📌 不让别人等待，按照预定时间办事，是对他人时间的最大尊重。 ⏱ 2022-02-15 09:41:37
“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术
📌 考虑30秒就足够了。思考再长的时间，也不会得到更好的判断。 ⏱ 2022-02-15 09:46:46
📌 只要把暂时无法决断的事情先放一下，把决断的时机保留到日后，就可以节约大脑的工作空间，提高专注力，也就相当于创造出专注的工作时间。 ⏱ 2022-02-15 10:29:34
📌 不是“到什么时间为止”而是“什么时间做” ⏱ 2022-02-15 10:29:38
📌 我一般会明确设定工作时间，比如“5月25日15点开始做，16点前完成”。 ⏱ 2022-02-15 10:32:37
📌 “立刻就预约”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。从某种意义上来说，这种工作术是一种高级的心理技巧。 ⏱ 2022-02-15 10:36:28
“最高效的工作”之三 并行工作术
📌 乘地铁、泡澡、散步等非常简单、机械的动作，就可以同时进行学习、工作或思考。 ⏱ 2022-02-15 10:39:57
📌 最简单的读书输出法叫作“3点输出法”。就是用3个要点来总结这本书带给您的收获，每一点只需写一行字就够了。用这种方法为一本书写读后感，只需3分钟即可。 ⏱ 2022-02-15 10:56:04
“最好的自由时间”之三 主动性娱乐
📌 “心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。 ⏱ 2022-02-15 17:42:32
📌 一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。 ⏱ 2022-02-15 17:42:57
📌 集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”，这是主动性娱乐的特征。 ⏱ 2022-02-15 17:44:44
“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间
📌 专注力×时间=专注时间。 ⏱ 2022-02-15 17:45:53
📌 首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福！ ⏱ 2022-02-15 17:46:11
📌 制作玩乐的TO DO清单。 ⏱ 2022-02-15 17:47:50
📌 放松系娱乐，可以让专注力归零。 ⏱ 2022-02-15 17:48:37
读书笔记
本书评论
书评 No.1
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