元数据
好心情练习手册
- 书名： 好心情练习手册
- 作者： 【日】西多昌规
- 简介： 愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了 28个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了，等等。
- 出版时间： 2021-06-01 00:00:00
- ISBN： 9787505752153
- 分类： 个人成长-情绪心灵
- 出版社： 中国友谊出版公司
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/c3032b1072798058c30d9c2
高亮划线
第一章 容易被影响的人和不易被影响的人
📌 人类只要一空闲，就会不断思索各种事物。而且，想的大部分都不是好事。 ⏱ 2022-01-07 17:57:42
容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊 不易被影响的人，好奇心旺盛
📌 减少工作压力的方法是找到除工作以外的兴趣和爱好。 ⏱ 2022-01-07 18:07:57
容易被影响的人，过度解读别人的话 不易被影响的人，听过就算了
📌 无论哪一种行为，都是以自己的错误认知来曲解别人的话，变成妄想式的解读。妄想是指坚信背离事实的内容。被害者，有时也会成为加害者。 ⏱ 2022-01-07 22:32:47
📌 将“不满”写在纸上，远离妄想的世界。 ⏱ 2022-01-07 22:33:04
容易被影响的人，凡事非黑即白 不易被影响的人，可以接受灰色地带
📌 将完成目标定为八成成功，剩下的两成留给“船到桥头自然直”的乐观心态。 ⏱ 2022-01-07 22:34:45
容易被影响的人，对别人充满期待 不易被影响的人，不会擅自期待他人
📌 这种不明确的沟通，容易让人“被影响”。 ⏱ 2022-01-08 09:17:43
📌 不要抱有“你应该明白我”这种期待，而是要传达具体的事项。 ⏱ 2022-01-08 11:34:46
容易被影响的人，爱找借口 不易被影响的人，直接道歉
📌 如果即将进入找借口的模式，应该先爽快地道歉。 ⏱ 2022-01-08 12:22:13
容易被影响的人，太在意失眠 不易被影响的人，不拘泥睡眠
📌 像这样天天为夜晚的睡眠状况担心，才是不好的征兆。 ⏱ 2022-01-08 12:24:19
第二章 为什么你会被情绪左右？
📌 与其“不用”或“少用”手机，不如多花时间去看、去感受现实世界的事物，也就是多重视眼前的事物。 ⏱ 2022-01-08 12:28:55
人类只记得不愉快的事
📌 人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。 ⏱ 2022-01-08 12:29:11
越想“不被影响”就越会“被影响”
📌 ，强迫自己正面思考，反而会造成心理的压力。 ⏱ 2022-01-08 12:34:08
大脑会被“一时的情绪”牵着走
📌 大部分情况下，人类经常会在情绪的影响下做出决定，事后再找各种理由将其正当化。 ⏱ 2022-01-08 15:27:29