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猫和狗的生活哲学
- 书名： 猫和狗的生活哲学
- 作者： 简单心理
- 简介： 一只焦虑的肥猫，一只稳重的胖狗，在大城市过着和年轻人一样的快节奏生活，也有不少烦恼： 陷入内卷、被人冒犯，却习惯忍气吞声、强颜欢笑； 想要躺平，却发现充满焦虑，根本停不下来； 害怕在激烈的竞争中落后，却提不起精神追赶…… 懂心理学的胖狗，带着肥猫逐步看清这些困境背后的心理问题：“习得性无助”“错失恐惧”“选择恐惧症”……它们一起用专业的心理学知识攻破这些难题，最后总结出一套“猫和狗的生活哲学”，以一种全新的方式看待生活并豁然开朗。 “简单心理”基于真实生活场景创作，以漫画的形式直击年轻人的内心困惑。
- 出版时间： 2022-01-01 00:00:00
- ISBN： 9787572604164
- 分类： 心理-社会心理学
- 出版社： 湖南文艺出版社
- PC地址：https://weread.qq.com/web/reader/06f32040813ab6d07g018ea7
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1 “躺平”的哲学 记得捍卫自己做“废物”的权利
📌 本来挺乐意去做的事，一被催就不想干了，这就是日常生活中的“被动废”。 ⏱ 2022-05-13 21:51:14
📌 所谓“做短期废物”，其实是让我们学会“自我接纳”。“自我接纳”指的是人们在理解自身或他人的优缺点的前提下，依然能对完整的自己感到满意—“尽管我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己”。 ⏱ 2022-05-13 21:53:29
📌 责怪自己往往无法为自己带来真正的改善，反而会增加无力感和焦虑感，带来更多负面的情绪。 ⏱ 2022-05-13 21:53:49
📌 。事实上，情绪是用来帮助我们适应环境的，当一个人出现“情绪耗竭”时，说明 由于过度使用心理和情绪资源已经产生了疲惫状态，沮丧、紧张和易怒是内心在向我们提出抗议。在这种情况下，继续强迫自己进入并保持不适宜的兴奋状态，只会让生活更加糟糕。 ⏱ 2022-05-13 22:21:49
📌 “品味”这个词，指的是一个人对周围积极事物的主动注意，它使我们收获更多的快乐和幸福感。 ⏱ 2022-05-13 22:23:44
📌 我们的注意力资源是有限的，它会对我们大脑的所有信息进行层层筛选，以帮助我们专注于当下最重要的事。 ⏱ 2022-05-13 22:27:25
📌 “消极礼貌”的求助话术。 ⏱ 2022-05-13 22:28:57
📌 我知道自己要做什么，不管跟别人要求的是否一样，我都不会因此改变。这是足够坚定的人才敢做的表达。 ⏱ 2022-05-13 22:42:53
📌 。一个人能够做自己认为是对的、好的事情，按照自己的价值观不违心地生活，是“做自己”的一个重要的部分。 ⏱ 2022-05-13 22:43:06
2 修复的哲学 有些伤口需要慢慢愈合
📌 “我真的不行”这句话的背后，隐藏着我们的“习得性无助”。这是一种在漫长且重复的失败经历中，始终无法拥有“获胜感”的状态，它伴随着极度的不自信，甚至是自卑。 ⏱ 2022-05-13 22:45:07
📌 处于“习得性无助”中的人，他们不相信自己能成功。听到“我相信你”这样的鼓励话语后，可能会为了满足他人的期望而继续尝试，但重复的经验又会使他们产生强烈的恐惧和排斥，从而加重了这种“习得性无助”。 ⏱ 2022-05-13 22:45:16
📌 接纳他们的无助和失败吧。用“失败了我也爱你”来取代“我相信你能成功”，这是对他们而言更有意义的陪伴。 ⏱ 2022-05-13 22:45:24
📌 总想“像别人一样成功”，也许并不是“上进”，而是一种恐惧：恐惧被落下。 ⏱ 2022-05-13 22:47:09
📌 你大可不必跟风奔跑。你人生的目的地，也许未必在山顶。 ⏱ 2022-05-13 22:47:27
📌 情感勒索者会释放出厚厚的迷雾来掩盖他们的行为，最常见的迷雾就是“愧疚”。他们将自己的痛苦与你的行为相关联，让你产生要为其负责的愧疚感，从而把他们对你的要求，转换成你应尽的义务。 ⏱ 2022-05-13 22:49:29
📌 我们这一生难免经历创伤，而应对创伤的一种良好方式就是“活在当下”。 ⏱ 2022-05-13 22:49:55
📌 “活在当下”，可以用心理咨询的接纳承诺疗法（ACT）来加以理解，它指的是接纳自己的情绪和感受，与当下的生活进行联结，并做出真实有效的行动。 ⏱ 2022-05-13 22:50:02
📌 没关系，让我陪你再难过一会儿，在我面前你永远不必假装坚强。 ⏱ 2022-05-13 22:54:17
📌 “为你好”是一个常见的陷阱，当一个人出现这种想法时，实际上是 投射了一些东西在对方的身上。 ⏱ 2022-05-13 23:13:57
📌 我们希望帮助一个人改变坏习惯，可能真正想改变的是自己；我们希望帮助一个人决定 的对错，可能是缺失对自己人生的掌控。 ⏱ 2022-05-13 23:14:05
📌 焦虑是人在面临威胁时的正常情绪反应，它更多起到了一种保护作用。 ⏱ 2022-05-13 23:18:47
3 疗愈的哲学 有些时候，“丧”会成为人生常态
📌 当我们最爱的人感受到抑郁情绪，我们该怎么做？陪伴。而陪伴抑郁者的前提，是尝试去懂。 ⏱ 2022-05-13 23:19:26
📌 多数人对“抑郁”的无知，是对抑郁者最残忍的事。 ⏱ 2022-05-13 23:21:00
📌 最好的安慰，不是站在旁观者角度讲一堆大道理，而是将自己代入对方的角色，体察对方在一段令自己不适的情境中所做出的努力，感受 可能感受到的无力、疲惫和悲伤，如同一面镜子照出 的内心。 ⏱ 2022-05-13 23:22:44
📌 正向和自由的孤独本质上是“积极独处”，一个人在拥有良好人际交往的同时，为自己保留一些独处时间，去观察、感知真实的生活，摒除外界信息，专注于思考和自我的精神世界。 ⏱ 2022-05-13 23:23:58
📌 [插图] 不要小看日常生活的力量，尤其在抑郁高发的冬季。 冬季抑郁也叫季节性情绪紊乱症。这是一种因天气变化而出现抑郁症状的反应，例如寒冷的天气会抑制人们的新陈代谢，光照的减少会使我们的节奏紊乱，冬季真是一个非常容易让人丧失生活积极性的季节。 因此，多做令你感到美好的事、多见令你感到美好的人，是冬季里最为重要的事。当你开始有意识主动地选择，一个冒着热气的红薯，也会给你带来热腾腾的希望。 ⏱ 2022-05-14 00:02:04
📌 冬季抑郁也叫季节性情绪紊乱症。这是一种因天气变化而出现抑郁症状的反应，例如寒冷的天气会抑制人们的新陈代谢，光照的减少会使我们的节奏紊乱，冬季真是一个非常容易让人丧失生活积极性的季节。 ⏱ 2022-05-14 00:02:23
📌 冲突看上去是一件很坏的事，但能够给予“翻脸”空间的关系，往往才是值得呵护的。 ⏱ 2022-05-14 00:27:03
📌 在日常生活的每一段关系中，我们或多或少会牺牲自己的需求去满足对方，久而久之，它会累积成不满。通过争吵，我们能够宣泄情绪、释放不满，同时将真实的自己展现给对方，促进关系更好地发展。 ⏱ 2022-05-14 00:27:10
📌 完美人设是一种枷锁，我们一旦被贴上了完美的标签，就难免在各个方面压抑自我。 ⏱ 2022-05-14 00:28:09
📌 表达内心阴暗面的必要性，就在于打破完美人设，撕掉贴在自己身上不合理的标签，接纳并展示真实的自我。 ⏱ 2022-05-14 00:28:16
📌 心理学家克莱因提出，人在心理过程中有两个位置：一个叫作“偏执—分裂位”，处在这个位置上的人会停止思考，只想“甩锅”；另一个叫作“抑郁位”，当处在这个位置时，我们会对事情进行反思和深度思考。 ⏱ 2022-05-14 00:29:37
📌 微笑不是社交场景的唯一选择，它应是发自内心的欣喜，而不是缓解尴尬的工具。 ⏱ 2022-05-14 00:30:34
📌 我们常常提到的“坚强”，实际上可能是一种“压抑”的心理防御机制，把悲伤和痛苦压抑在潜意识里，使自己暂时感受不到它们的存在。 ⏱ 2022-05-14 00:34:31
4 自由的哲学 学会爱上自己的选择
📌 我们常常在人际关系中感到受委屈、被冒犯，是因为我们缺乏“心理边界”。 ⏱ 2022-05-14 10:23:07
📌 “心理边界”就像是“自我王国”的国界线，它是我们在时间、精力、情绪、想法、财产、物品等事物上独特的规则。一个边界清晰的人，敢于在规则被打破时勇敢说“不”，而边界不清晰的人，则会一味地压抑自己、牺牲自我。 ⏱ 2022-05-14 10:23:18
📌 即兴戏剧（Improvisational Theater）是一种没有剧本的表演形式，它给我们带来了一种新的“不质疑”的思维方式：Yes！生活就是每天都可能发生糟糕的事；And！我们还可以做什么？ ⏱ 2022-05-14 10:24:46
📌 心理学家认为，当一个人清楚地意识到自己正处于层层束缚当中，仍然能够按照心之所想自主地做出选择并承担相应的责任，就是自由的。 ⏱ 2022-05-14 13:39:42
📌 很多时候我们选择“破罐子破摔”，其实是害怕承受即将到来的失败。 ⏱ 2022-05-14 13:42:07
📌 害怕承受失败，本质上是无法放下“完美自我”的幻想，不敢直面不完美的、有缺点的自己，因此自我设障，企图将失败归因于“不努力”这种可控因素，而非能力不足，从而保护自己脆弱的自尊心。 ⏱ 2022-05-14 13:42:18
📌 事实上，人生最快乐的事情之一，便是接纳自己的不完美和平凡。因为接纳了平凡，才会把自己从必须成功的桎梏中解放出来；因为接纳了平凡，才能体会到不问结局、单纯享受过程的快乐。 ⏱ 2022-05-14 13:42:34
📌 勇敢地去表露自我吧。在与他人交往时，自愿地在他人面前将自己内心的感受和信息真实地表现出来。 ⏱ 2022-05-14 13:43:58
📌 当我们总在用一件又一件杂事去推迟原本该做的事，我们的潜意识可能正在逃避这件事。 ⏱ 2022-05-14 14:32:26
📌 逃避虽然能暂时缓解做这件事带来的消极体验，但并不能真正消除它们，而且，还会使我们沉迷于逃避带来的安乐。被搁置的焦虑和恐惧会随着时间的消逝越积越多，直到将我们完全吞没。 ⏱ 2022-05-14 14:32:32
📌 脸皮太薄，怕麻烦别人，真正让我们产生心理负担的，其实是内心无休止的纠结。 ⏱ 2022-05-14 14:33:20
📌 把复杂的思绪简单化，才能节省精神能量去办事。 ⏱ 2022-05-14 14:46:01
📌 别再把“没关系”“是我的错”挂在嘴边，别再将别人的情绪、感受放在第一位，让自己白受罪。 ⏱ 2022-05-14 14:46:43
📌 心理学用“讨好型人格”形容不懂得拒绝别人的倾向。具有讨好型人格的人希望自己是别人口中“善良的好人”，他们一味地答应别人的要求，不敢拒绝，甚至通过不停的自我牺牲来满足对方的期待。 ⏱ 2022-05-14 14:46:53
📌 很多人“不敢让自己幸福”，恰恰是因为 内心深处极度渴望幸福。 ⏱ 2022-05-14 14:48:55
📌 太想做出“正确”的选择，会导致“选择困难”。 ⏱ 2022-05-14 14:50:31
📌 用“喜欢”代替“正确”来做选择吧。你的喜欢，会让这个选择成为正确选择的可能性增加。学会爱上自己的选择，或许才是最好的选择。 ⏱ 2022-05-14 14:50:43
读书笔记
2 修复的哲学 有些伤口需要慢慢愈合
划线评论
📌 它是一种因为患得患失而产生的焦虑，让我们总觉得别人在我们不在的时候经历了什么有意义的事。 ^15826765-7zemWyQfP - 💭 错失恐惧 - ⏱ 2022-05-13 22:51:13
本书评论
书评 No.1
^15826765-7zfonoswM ⏱ 2022-05-14 14:59:46